Apa Itu FTP, Manfaat, Cara Mengukur dan Meningkatkannya

Bagi para penggemar bersepeda, meningkatkan performa adalah tujuan utama.

Namun, seringkali sobat Gowes menghadapi kesulitan dalam mengukur kemajuan dan mengevaluasi tingkat kebugaran secara objektif. Solusi untuk mengatasi masalah ini salah 

dengan menerapkan pelatihan berbasis FTP. 

Dengan mengukur dan menetapkan angka FTP secara akurat, pesepeda dapat mengatur intensitas latihan secara lebih efektif.

Bukti nyata keunggulan pelatihan berbasis FTP dapat ditemukan pada para atlet sepeda profesional. 

Lalu apa itu FTP dalam dunia sepeda?

Apa Itu FTP

Dikutip dari website Garmin, FTP atau Functional Threshold Power adalah istilah yang sering digunakan dalam olahraga bersepeda. 

FTP mengacu pada kekuatan rata-rata maksimal yang bisa dipertahankan oleh seorang pesepeda untuk jangka waktu sekitar 1 jam. 

FTP merupakan salah satu metrik penting yang digunakan untuk mengukur performa seorang pesepeda.

Cara Mengukur FTP

Untuk mengukur FTP, pesepeda biasanya melakukan uji FTP di velodrome atau tempat tertutup seperti menggunakan trainer sepeda. 

Mereka akan diberi tantangan untuk mengayuh sepeda selama sekitar 60 menit sambil mempertahankan laju denyut jantung dan kecepatan seoptimal mungkin. 

Selama uji FTP ini, tenaga yang dihasilkan pesepeda akan terus dipantau. 

Rata-rata tenaga maksimal yang berhasil dipertahankan selama 60 menit inilah yang akan menjadi nilai FTP pesepeda tersebut.

Nilai FTP setiap pesepeda tentu berbeda-beda, tergantung kondisi fisik dan latihan mereka.

Semakin tinggi nilai FTP seorang pesepeda, semakin baik pula performa dan daya tahannya.

Pesepeda profesional biasanya memiliki FTP hingga 400 watt atau lebih.

Sementara pesepeda amatir bisa memiliki FTP 200-300 watt.

Baca juga: Rekomendasi Roadbike Murah Untuk Pemula Plus Harganya

Manfaat Mengetahui FTP

Mengukur dan mengetahui nilai FTP memiliki banyak manfaat bagi para pesepeda, antara lain:

  • Menetapkan target latihan yang tepat

Pelatih dan pesepeda bisa menyusun program latihan yang lebih efisien dan efektif dengan mengetahui nilai FTP.

Latihan bisa disesuaikan intensitasnya agar pesepeda terus bertambah kemampuannya.

  • Memantau perkembangan kondisi fisik

Dengan melakukan uji FTP secara berkala, pesepeda bisa memantau perkembangan kondisi fisik dan performanya dari waktu ke waktu.

Ini membantu memastikan program latihan yang dijalani efektif.

  • Memperkirakan kecepatan balap

Nilai FTP bisa menjadi indikator kecepatan rata-rata maksimal yang bisa dipertahankan pesepeda dalam balapan jarak jauh.

Ini membantu menyusun strategi balapan yang tepat.

  • Mengatur pacing atau irama balap

Dengan mengetahui FTP, pesepeda bisa lebih baik mengatur pacing saat balapan agar kekuatan dan energinya termanfaatkan maksimal hingga garis finis.

Cara Meningkatkan FTP

Ada beberapa cara yang bisa dilakukan pesepeda untuk meningkatkan nilai FTP mereka, di antaranya:

  • Interval training: latihan dengan selang waktu mengayuh kencang dan santai secara bergantian.
  • Memperbanyak latihan tempo: mengayuh dalam waktu lama pada intensitas di bawah FTP.
  • High intensity interval training (HIIT): latihan singkat tapi sangat intens dengan recovery di antaranya.
  • Memperbanyak latihan VO2 Max: meningkatkan ambilan oksigen maksimal tubuh.
  • Memperkuat otot-otot penting seperti tungkai.
  • Memperbaiki postur dan aerodinamika tubuh saat mengayuh.
  • Menjaga pola makan dan istirahat yang baik.

Dengan disiplin dan konsisten berlatih dengan benar, FTP seorang pesepeda bisa dicapai hasil maksimalnya.

Nilai FTP yang tinggi akan sangat menunjang performa pesepeda saat bertanding dan balapan.

Yuk upgrade FTP dengan latihan secara rutin!

 

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *